瑜伽的入门教学方法精选4篇
瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，而且集哲学、科学和艺术于一身。不仅瑜伽有流派之分，瑜伽的体位也是有着分类的，不同体位的瑜伽会有不同的功效。下面是小编精心为大家整理的4篇《瑜伽的入门教学方法》，在大家参考的同时，也可以分享一下差异网给您的好友哦。
瑜伽的练习要点 篇一
方法/步骤
一、先看练习瑜伽体式之前的注意事项。每项运动都有禁忌，瑜伽也不例外。
二、练习瑜伽的体式是否有正确或者错误的姿势。虽然瑜伽被认为是不会受伤的运动，既修身又修心，可是网上充斥太多的视频与书籍，而单纯的视频与书籍虽然说明了要温和对待自己的身体，但难免会因为练习错误的姿势而伤到自己。特别是一些性格上好胜心强的初学者，即使生拉硬扯也要做到视频上或者书上的样子。那样的确非常容易受伤，而且练习样子是出来的，但完全没有瑜伽的感觉了。
三、呼吸。瑜伽有好多种呼吸。而初学者最好的呼吸方式就是自然呼吸，在练习任何体式时初学者不要憋气，否则会引起头晕恶心的可能。没有特殊说明请鼻吸鼻呼。而且初学者也不要刻意地去关注自己的呼吸，不要故意拉长呼吸，呼得不能再呼了还不吸气或者吸得不能再吸了还不呼气都是在伤害自己身体的行为。自然地呼吸即可。一般身体向前向下的时候是呼气，回到原来的体位时是吸气，扭转时呼气，回正时吸气，伸展时吸气，收缩时呼气。
四、根基。瑜伽体式的山式是一切体式的基础，山式的根基是脚，我们的脚四周的四个点就是根基。所以初学者一定要学习山式的站立。这样体会越多，越能感觉到根基牢固在地面的感觉。如果是手掌在地，手掌就是根基，根基越扎根在地，体式越稳固。
五、顺位。很多体式如果某个部位不顺位就会浪费我们过多的力气，如果重心偏离了中线练习再久也不会有瑜伽的感觉。特别是骨盆的顺位能让我们的身体更加挺拔。
瑜伽的练习步骤 篇二
方法/步骤
1 坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。
2 瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。
3 环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。
4 静心。练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。
5 量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。
6 在练习的时候，你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力，若感到有压力，就应该立即停止。
瑜伽的常见功效 篇三
增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
瑜伽的练习方法 篇四
1 反向鸽子式
仰卧。把左脚踝放在右膝上，并且把右膝拉向胸前，双手环绕小腿或在大腿后侧交扣（也可以用瑜伽带）。右脚和小腿平行于地板，释放肩膀的任何紧张。加深呼吸，通过抵着地板上的后肋，利用呼吸，增加伸展，一直沿躯干向下，观察你的深呼吸如何加强左侧髋部的伸展。根据你的喜好来确定保持多长时间，然后换另一侧。
2 战士式
站立，双腿打开约4尺宽（约1.2米），转右脚向右90度，左腿稍内扣。双手在心的中心来到祈祷手印(Anjali Mudra)。保持左腿伸直和强壮，呼气，弯曲右膝，直到大腿大约与地板平行。膝盖在脚跟的正上方，双手互推，同时伴随一个完整的呼吸，你填充了整个腹部和肋腔的四周，保持三个呼吸。
3 反战士式
从战士‖式开始，翻右手掌向上，吸气，右臂向上举过头顶。向左倾，深深地吸气，并且放松腹部以及横膈膜与前肋腔下部相连部位的任何紧张。完全地呼气，然后再吸气，提躯干向上，远离骨盆，然后随着呼气，回到战士‖式。在右侧的战士‖式和反向战士式之间来回移动几次，然后在左侧做这个序列。
它山之石可以攻玉，以上就是差异网为大家带来的4篇《瑜伽的入门教学方法》，您可以复制其中的精彩段落、语句，也可以下载DOC格式的文档以便编辑使用。