短跑训练计划通用3篇
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安排好跑步训练计划就要先测试你的体能状态 进行跨台阶的简单测试，就能知道你现在的体能状态如何？它山之石可以攻玉，下面差异网为您精心整理了3篇《短跑训练计划》，如果能帮助到您，差异网将不胜荣幸。
下午训练时间5:30——6 篇一
1、一般性准备活动10分钟；
2、上梯式跑步5个来回×3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 然后200米×4
3、结束部分20分钟
（1） 放松跑200米；
（2） 垫上互相磕打放松。；
（3） 上下肢相互间放松
下午训练时间(5：30—6 篇二
1、 一般性准备活动10分钟；
2、专项训练（径赛项目）：
（1）蹲距式起跑30米×4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；
（2）行进间60米×3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；
(3)100米×2，400米×2请注意100米全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分15分钟 ()
（1)放松跑200米； (400/）
（2）垫上互相磕打放松；
（3）上下肢相互间放松。
下午训练时间5：30——6 篇三
1、 一般性准备活动10分钟；
2、 弹跳力和力量练习：
（1）各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；
（2）各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；
（3）橡皮条（牵引练习）； （练习400/200 各3个）
（4）扛铃（负重蹲立）20次×4，每次间隙放松跑200米。
3、 结束部分15分钟（垫上磕打放松）。
它山之石可以攻玉，以上就是差异网为大家整理的3篇《短跑训练计划》，希望可以对您的写作有一定的参考作用。